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减腿的减肥要领 如何减肥瘦腿
1、有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步。 2、后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒。 3、后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒。 4、后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒1~4反复2~4回后
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怎么蒸茄子好吃又简单 做茄子的要领有什么
1、茄子去皮，切成滚刀块，放入一大碗内，均匀的撒上一层盐，边撒边搅拌，然后放到一边备用。2、这时可以剥蒜、洗香菜，将蒜瓣切成蒜绒放在碗里，倒上一点酱油，加一点白糖和水，凑够一碗。3、香菜切末，大概30分钟后，使力气的活该开始了。4、抓起大碗里面的茄子，拼命的攥，尽量把水攥干，攥的越干，烧出来的茄子越香。5、待油8分热的时候，将攥成球球的茄子下锅。6、炒到茄子变色倒入刚才按照秘方配置的汤料。7、烧开
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炖梨盅怎么做 炖梨盅做法如下
1、莲子、川贝洗净，先用水泡1小时。 2、在梨子顶部约1寸的地方切开，把顶部的蒂的位置先用汤匙浅浅的挖开。3、用小刀插入梨子内部环绕数圈，既要握稳梨子，又要使力把梨子心掰断（注意力气不可过猛，否则会爆开）。4、用汤匙逐层把梨肉挖出，并且保持口小肚大。 5、把梨肉的汁滤出一点备用。 6、挖好梨子后，锅内烧开水。 7、放入泡好的莲子、川贝，加入步骤5的梨汁，并且加入泡莲子、川贝的水，加至盅口9分半满的
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踏步机准确锻炼要领 踏步机怎么锻炼呢
1、首先伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地进行吸气。2、然后先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。踏步机精确锻炼技巧 踏步机怎样锻炼呢
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电脑主机水冷安装教程 电脑主机水冷如何安装
1、准备工作。准备工作是最难的部分。在安装水冷系统之前，必须先将主板拆下来。也就是说必须先打开机箱，拔掉主板上的所有的卡和线缆。在拔出卡和线缆时，注意握住连接器部分使力，不要拉住连接线缆使力。(注意：请留心记下各部分连接配置，因为你随后还要将它们接回原样。) 2、拆除散热器。拆下主板之后，将散热器也拆下来。主板散热器位于芯片的中央，上面还带着一个风扇。注意不要损坏主板上的芯片。在拆除时注意用力不要
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黄金花卷的做法 如何制作黄金花卷
1、取南瓜面团和白面团同样大的擀成面皮。2、抹上油、再均匀撒点盐花。3、将两个面皮上下摞在一起，由一边开始卷起。4、成若干等分的面卷。5、左手在前方向下使力，右手在靠近身体一方捏面卷翻转180度也向下使力，完成花卷的制作。6、冷水入笼，旺火足气蒸13分钟关火，等3分钟揭盖即可。黄金花卷的做法 怎样制作黄金花卷
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侧腰肌训练方法 教你三个动作练好侧腰肌
1、转体俯卧撑。别称二郎腿俯卧撑，躺在地面上，两手抱头，左脚弯折，右腿搭在左脚膝关节处，腹部使力，向右边弯折，维持人体右边不要离开路面，觉得自身没有什么气力后，换腿并向左边弯折，反复多个。2、负重体侧屈。腰部两边肌肉训练免不了负重体前屈，呈站起姿态，两手各握紧一只杠铃，肩部当然松驰，呼吸，随后维持反面朝前，人体向左边迟缓弯折，直至右手的杠铃下沿与膝关节平行面，随后呼吸另外迟缓复原，随后一样的姿势向
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掌握拔河比赛要领 拔河比赛要领分享
1、站立距离。拔活前参加人员也合理调整站立的距离，不宜太近，这样不方便使力，也不要站得太远了。2、站立姿势。拔活比赛要站成半马步姿势，脚尖在膝盖前面，最好是人人把脚靠着站，这样会稳固一些。3、握绳技巧。手心向下握绳子，绳子要放直，不能弯曲，不然人员很容易摔倒，手握绳时，也不雅过于太紧，容易伤到手。4、人员安排。一般体格高大的人，力气都比较大，拔活比赛要把体格高大、力气大的人员安排在前面，最后面也要
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