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肱二头肌和背阔肌锻炼要领 如何锻炼肱二头肌和背阔肌
1、肱二头肌锻炼方法:⑴杠铃锻炼在使用杠铃时,抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准,与肩同宽,长短二头肌所用力差不多相同。越宽,二头肌短头肌腱越用力,越窄,二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。可以做三组坐着的杠铃联系,然后跟着做2-3组全关节运动。⑵哑铃锻炼斜举哑铃是最好的练习二头肌长头肌腱的方法。 当你坐下,手臂移动至身体前
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