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跑步变速的方式 变速跑步的方法
1、跑步前准备:跑步之前,找一个空地,活动一下腕部关节,肩膀,大腿和脚,拉拉筋,热热身。2、慢跑两分钟:起步以较慢的速度慢跑两分钟,这两分钟主要用来热身,活动跑步运用的各部关节,调节呼吸,唤醒跑步状态。3、快跑三分钟:当慢跑热身完毕之后,开始加快跑步杰作,步频提高,步伐加大器,身体重心提高,调节好呼吸,适应跑步的节奏。4、慢跑两分钟:快跑三分钟之后,身体会有一点疲惫,这时候恢复到慢跑状态,调节呼吸
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