1、跑步前准备:跑步之前,找一个空地,活动一下腕部关节,肩膀,大腿和脚,拉拉筋,热热身。
2、慢跑两分钟:起步以较慢的速度慢跑两分钟,这两分钟主要用来热身,活动跑步运用的各部关节,调节呼吸,唤醒跑步状态。
3、快跑三分钟:当慢跑热身完毕之后,开始加快跑步杰作,步频提高,步伐加大器,身体重心提高,调节好呼吸,适应跑步的节奏。
4、慢跑两分钟:快跑三分钟之后,身体会有一点疲惫,这时候恢复到慢跑状态,调节呼吸和步伐,让自己慢下来,但是不要停下来,慢跑一会儿之后,会发现呼吸慢慢平稳。
5、快慢跑循环两次:再次循环快跑三分钟,慢跑两分钟,循环两次,通过间歇训练,来训练身体达到极点的程度,经过一段时间训练是,身体会慢慢适应这个状态。
6、冲刺150米:经过变速快慢跑循环之后,进入冲刺跑阶段,不用保留任何体力,尽力全速跑完150米,用尽全力。
7、慢走四百米:经过冲刺之后,身体全部体力已经精疲力尽,这时候感觉会很累 但是不要停下来,因为运动完马上休息对身体不好,开始慢走四百米,恢复体力,调节呼吸。
8、准备结束:跑走恢复体力之后,找一个空地,伸展一下四肢,拉拉筋,按摩一下小腿,活动各部关节,捶捶腿部肌肉,让肌肉不会酸痛,回去之后,可以泡泡脚。
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