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仰卧起坐准确要领 仰卧起坐准确方式介绍
1、起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。 2、动作过程:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。3、呼吸方法 :向前卷缩时吸气,回落时呼气。注意要点: 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。4、双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。5、腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在
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