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大腿训练动作无器械 4个无器械腿部训练动作
1、跳跃深蹲跳跃深蹲能够最大程度地激活你的肌肉，在每次跳跃中，你调动腿部的每一块肌肉来使得你跳得尽可能高。方法：首先选择合适的站距，下蹲，保持一种屁股往下坐的感觉，蹲至大腿与地面平行后跳起。这种动态训练的方式能够在刺激你腿部肌肉的同时锻炼你的心肺功能，可谓一举两得！2、保加利亚分腿蹲保加利亚分腿蹲能够以不同的方式刺激你的前后腿，当你重心在前腿时，每一次动作都将绷紧并拉伸你的后腿。方法：将你的一只脚
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