1、跳跃深蹲
跳跃深蹲能够最大程度地激活你的肌肉,在每次跳跃中,你调动腿部的每一块肌肉来使得你跳得尽可能高。
方法:首先选择合适的站距,下蹲,保持一种屁股往下坐的感觉,蹲至大腿与地面平行后跳起。这种动态训练的方式能够在刺激你腿部肌肉的同时锻炼你的心肺功能,可谓一举两得!
2、保加利亚分腿蹲
保加利亚分腿蹲能够以不同的方式刺激你的前后腿,当你重心在前腿时,每一次动作都将绷紧并拉伸你的后腿。
方法:将你的一只脚放在椅子、床或者卧推凳的表面上,下蹲,直到膝盖碰到地面,保持颈椎、背部、后脚膝盖呈直线。下蹲后前脚小腿略向前倾斜,然后缓缓站起。如果想要提高心率,你可以在蹲起的时候加上跳跃动作。两腿轮流进行。如果觉得自重过于轻松,可以尽管尝试负重训练!
3、单腿手枪蹲
单腿蹲能够训练你的平衡性,灵活性,以及身体的柔软性,适度改善左右脚肌力不均的现象,并带给股四头肌充分的刺激。
方法:如果你的平衡能力很好,那么可以下蹲到大腿和小腿小于90度位置。
下蹲尽可能地低,起来时靠支撑在地面的那条腿驱动,如果你的平衡性没那么好,那么可以尝试另一只脚用椅子或者卧推凳轻微辅助。
4、单腿深蹲
与上一个动作不同,现在我们将不发力的那条腿屈起来。当你蹲下时,腘绳肌发力控制身体稳定下蹲,站起时股四头肌发力驱动身体回到初始状态。
首先将一只脚向后伸,尽可能下蹲直到后脚碰地,同时重心放在前脚上,靠前脚的力量站起来,回到初始状态再继续下蹲,将一侧做够次数后再换另一侧进行。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
雪梨水做法窍门 冰糖雪梨水的常见做法
1、首先在电饭锅里面放上适量的水。2、拿出一个梨,然后洗干净,然后把皮削掉。3、准备几块冰糖,这样可以增加水的甜度,可以让小孩子更喜欢喝。4、然后把削好皮的梨削成一块块的放入过里面,然后打开开关,开始煮梨水。5、等到梨水烧开之后,就是锅里的水冒出一个一个的大泡的时候,过3分钟可以调成小火。调成小火在煮5分钟。6、每个人的口味不一样,可以夹一块梨来尝尝熟的程度,觉得好了就可以关火了。雪梨水做法诀窍...
-
尔怎样读 尔的意思
1、尔,读作ěr。汉语一级字,词性为代词、助词或语气词。2、尔相当于“地”、“然”,组词为卓尔、率尔。3、可以解释为你,你的,可以组词为尔父、尔辈、尔汝等。4、可以解释为如此,组词为偶尔、不过尔尔。尔怎么读 尔的意思...
-
鎾哥尗鐨勬剰鎬鎾哥尗濡備綍瑙i噴
1銆佹捀鐚紝缃戠粶娴佽璇嶏紝涔熷氨鏄鐚繘琛岀埍鎶氱殑琛屼负锛屾槸鐜颁唬浜虹儹琛风殑鐖卞ソ涔嬩竴銆?/p>2銆侀摬灞庡畼浠敤鎾镐綋鐜扮潃瀵圭尗涓诲瓙鐨勭埍锛屽挨鍏舵槸鍦ㄨ嚜宸卞繖纰屼竴澶╀紤鎭殑鏃跺€欐捀涓尗瑙d釜涔忥紝浼间箮宸茬粡鎴愪负鏈€鐞嗘兂鐨勭敓娲荤姸鎬併€?/p>3銆佹捀鐚紝浠庡瓧闈㈡剰鎬濈湅锛屼篃灏辨槸瀵圭尗杩涜鎶氳Е銆傜尗鏄渶鍙楁杩庣殑瀹犵墿涔嬩竴锛屽綋浠栦滑闇...
-
晒干的薄荷叶泡水的功效
晒干的薄荷叶其主要成分为薄荷醇、香薄荷酮、葡萄糖甙及多种多样分散碳水化合物,有清泻咽喉、提神醒脑的功效。薄荷草含薄荷油、香薄荷霜、樟脑丸萜、青柠檬萜、蛋白、人体脂肪、碳水化合物化合物、矿物、维他命。香薄荷以叶多、色绿、味道香醇为宜。嫩茎叶能作清爽饮品、点心。薄荷,是唇形科、薄荷属植物,即同属其他干燥全草。多生于山野湿地河旁,根茎横生地下,多生于2100米海拔高度,但也可在3500米海拔上生长,是一...
-
鹿茸是什么
鹿是我国传统的名贵药用动物,在现存文献中,汉代文献就有“鹿身百宝”的说法,是灵丹妙药的象征,那么鹿茸是什么?鹿茸是什么1、鹿茸是梅花鹿的鹿角,具有壮肾阳、养精血、强筋骨等作用。2、适用于阳虚引起的周身怕冷、四肢冰凉、脾胃虚寒、腹泻等情况。3、鹿茸对男性阳痿早泄、女性月经不调或者不孕有治疗作用。对于阳盛体质或者阴虚体质者,则不适合用鹿茸,易造成上火等不适症状。关于鹿茸是什么内容的介绍就到这了。鹿茸是...