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练大腿的要领 练腿必备的5个方法
1、深蹲两脚与臀部同宽,身体两侧各拿一个哑铃。臀部往后走,直到大腿和地面差不多平行,保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。身体抬升,然后恢复初始动作。这样就完成了一个。2、弓字步两脚距离与臀部同宽,身体两侧分别拿一个哑铃。向前迈出一只脚,身体逐渐降低,直到伸出的脚的膝盖呈90°。暂停一下,然后再起身,然后用另外一只脚迈出一步,降低身体再做出另外一个弓字步。这样就完成了一个。不断向前完成每组所需的个数。3、
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