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骨刺头肌训练要领 骨刺头肌训练要领是什么
1、屈膝运动，首先仰卧床上，双脚平踏在床面上，双手交叉抱住小腿，屈大腿使膝关节靠近胸部并轻轻、缓慢地用双手向小腿加压，使膝关节尽量屈曲，足跟接触臀部。2、如果屈膝运动有困难，可以采用以下方式进行锻炼:端坐在一个直背椅上，后背接触椅背，轮流使一下肢尽量向后屈膝关节，足尖尽量向后移，同时双手抓住椅面两侧的边缘向下压，以增大屈膝范围。另一只脚保持不动。3、同时间隙交替做伸膝运动，即坐在直背椅上，一只脚架
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