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便秘如何改善 饮食调整最关键
1、饮食调理：（1）主食粗细搭配：主食中粗杂粮和薯类富含膳食纤维，日常饮食中可把部分精米/白面换成糙米、燕麦、小米、玉米、红豆、绿豆等，使全谷物和杂豆类食物达到主食的1/3。（2）蔬菜要足够：蔬菜每天300—500g，其中深绿色叶菜至少200g。另外，菇类、木耳、海带等菌藻类食物中膳食纤维也很丰富，建议多吃。（3）水果每天1个：200—350g，尽量带皮吃，不要榨成果汁。（4）足量饮水：足量饮水可
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