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长跑专项训练方式 长跑专项训练要领有什么
1、速度训练,训练内容:200M跑20个,150M跑15个,100M跑10个,强度要求90%以上,间歇时间为以自然走动速度,走回到起跑点。2、长跑的速度训练,以400M跑50个为单位,每周递减5个,间歇时间为1分钟,每个400M要求固定时间,停表时间上下可差1秒,不在此时间的无效,每跑完一个,做好详细的记录。3、每次跑1500M,跑6个,段落间息可以安排100M慢走,强度要求达到85-90%。间歇
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