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踝部肌肉韧带锻炼要领 如何锻炼踝关节
1、双脚提踵法。锻炼时场地不限;分开双脚与肩同宽,注意脚尖与膝盖在同一条直线上;收紧腹肌核心,以脚趾为轴心,将脚后跟缓慢抬起,同时将身体重心逐渐转移到前脚趾上,慢慢提高身体位置至最高点保持2-3秒钟后,缓慢放下。每天重复10-15次。 2、单脚提踵法。如果有朋友觉得上述动作比较简单,那还可以继续提高难度,进行单脚提踵法锻炼。同样的动作,换成是单脚支撑整个身体的重量;单脚提踵法对于加强平衡感、收紧腹
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