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跑马拉松怎么补充能量 跑马拉松如何补充能量
1、补液,在马拉松前30分钟左右进行补液,300-500ml即可,也能补充能量,延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水,那样做可能会加大岔气或尿急的风险。2、饮食补充,跑前1-2小时 马拉松通常在上午进行,因此在马拉松跑前的1-2小时,要吃早餐,要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪,如: 全麦意面搭配奶酪和蔬;燕麦片搭配水果和坚果;希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦;花生酱以及三明治;面包
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