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跑步下肢耐力训练方式 跑步下肢耐力训练什么要领
1、有氧耐力训练主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法，训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：(1)4000米~12000米匀速跑：心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。(2) 越野跑：利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右，利用环境调节心情，降低疲劳感。(3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习，在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方
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