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速跑训练要领 试试这三种办法
1、乳酸阀跑轻松跑15到20分钟热身。以一场一小时的比赛为标准,以比赛配速跑20分钟。(就是让人感到说话困难的配速)轻松跑5到10分钟冷身。2、比赛配速跑每三周进行一次比赛配速跑(代替该周轻松长距离)。如果你在备战半马,那先3k热身,然后以比赛目标配速跑10-13k,最后2k冷身。如果备战的是全马,同样3k热身,以比赛目标配速跑10-23k,最后冷身。3、渐速跑热身15分钟。渐速跑30分钟。6分钟
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