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  • 27 2022-10 互联网 蜘蛛索引

    训练肌肉最有效的方式 训练肌肉最有效的方法分享

    1、肌肉训练的方法很多,一般根据不同的需求有不同的方法,如果是强身健体、改善心肺功能,可以采用全身肌肉训练如跑步、健步走、舞蹈、武术、游泳等等。假如有健美需求要训练某一个部位的肌肉,可以采取具体的方法,如上肢训练二头肌、三头肌力量有哑铃、握力器、拉力器等。2、训练下肢力量有动感单车、蹲马步、立定跳远;上下肢同时训练有杠铃等等。要训练腹部肌肉可以做仰卧起坐,对背部肌肉及肩带肌同时训练的可以做引体向上