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肩颈锻炼办法教程 瘦肩颈肩颈的锻炼方法
1、旋肩疏颈,双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。2、头颈相抗,两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。3、左右旋转,头部缓缓向左后旋转,返回中位;再向右后旋转。双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而
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