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  • 17 2022-06 互联网 生活常识

    肌肉训练小臂肌肉锻炼方式 训练小臂肌肉如何做

    1、练习臂握重自然下垂,旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂,同时体察目标肌的变化,转动至安全的限度时停,尔后回转。2、另一种是前臂弯起与上臂成直角,手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重,然后保持在安全的限度内,向下或向上转动重量器械。3、肘关节微屈、双臂前平举约与肩高,手心向下握直柄两侧。4、保持双臂前平伸状态,注意力集中在前臂上,两手交替屈腕顺时针(或逆