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耐力跑训练方式 耐力跑训练要领介绍
1、个人设定定时跑、定距跑练习,如定时跑:3分钟、5分钟、6分钟;定距跑:600米、800米、1000米、1200米 (女生);800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。练习后测量心率,跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受,个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能,确立新的锻炼目标。2、选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动,如耐久跑、游泳
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