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练小腹肌方式 练小腹肌要领简述
1、俯卧屈膝的练习可让自己的腹部肌肉得到锻炼,特别是腹直肌,而且也让大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到锻炼。具体的做法为:取俯卧的姿势,双臂伸直,然后弯曲左腿,抬膝,尽量让自己的左膝盖靠近自己的右肘,然后在收回,换右腿,依次进行为一组运动,每侧各做15个位一组运动。2、平躺在瑜伽垫上,两腿伸直,右上肢平伸,左手放在枕后,然后将上半身抬起,右腿屈起,左肘部尽量向自己的右腿靠近,然后身体在还原,同法再做
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