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  • 20 2022-03 互联网 百科知识

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    1、柔韧训练,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美,既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动,身心愉悦,轻松无比,可以提升篮球超负荷及爆发力能力。2、负重蹲起训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,是超负荷训练中不可缺少的部分。不要每天做,一周做三次,每次分三组,每组做30—50个,根据自身素质调整,不要