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溜肩的训练方式 锻炼可以有效改善
1、龙门架绳索后拉：身体站直一手扶住龙门架，一手拉住龙门架绳索手臂抬高成侧平举的状态，呼气三角肌后束发力，使手臂带动绳索向后拉，一边做15个，重复4组，组间休息30-45秒。2、哑铃侧平举：身体坐直，核心收紧，双手各握一只哑铃，肩胛骨下沉不能耸肩，力量集中在三角肌，呼气手臂向上抬高与肩部平行，吸气放下，一组做8-15个，组间休息30-45秒，重复4组。3、杠铃推肩：身体坐直，收腹挺胸核心收紧，选择
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