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有哪些练腰要领 练腰办法有什么
1、侧身弯腰，需要分开两个手臂左右平举，然后左手去碰右脚，右臂自然的向上举，两脚和两臂都不要弯曲，然后再换另一方向重复做这个动作，每天需要连续做十次左右。2、空中脚踏车，大家在每天晚上睡觉之前可以把双腿向上伸直，然后一个脚往前屈身，另外一个脚往后瞪，模仿自行车的动作，这个动作非常的灵活，而且屈伸的范围非常大，大家坚持做，能够锻炼人体的腰腿部。3、椅子运动，双手做出扶手的姿势，后背靠在椅背上，要自己
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