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提高跑步爆发力训练 怎么提高跑步的爆发力
1、爆发力和下肢力量的训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。2、 弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:(1)一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳
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