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提高身体柔韧性练习有哪些 练习柔韧性方法
1、尽量每天做一些伸展运动,比如看电视的时候、等水开的时候,尽量减少久坐时间。 2、起坐练习 。坐在椅子上,双脚平放在地板上,稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来,尽量不要用手(或尽可能少)。慢慢坐下,然后停下来。做这8-15次。3、肩部练习。用柔和的圆圈运动,向上,向后,向下和向前耸起你的肩膀。慢慢做5次,然后反方向练习。4、升降膝关节。坐直背部坐在椅子上。弯曲你的膝盖
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跪立半腰训练要领 提升身体柔韧性要领总结
1、拉伸运动要做到位。任何运动的首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙开始练习,可能会伤到背部、膝盖或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动,这会让你正确地完成下腰。比如背部拉伸可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部,比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。2、在拉伸后,如果你的身体有任意部位感到疼痛,你都应该继续拉伸,直到感觉不到疼痛。也可以考虑在练习下腰之前先洗个热水澡,好好放松一下,这样有助于肌肉的放松
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盆栽防冻方法大全 提高越多花卉抗寒性要领三则
1、及时灌封冻水。冬季苗木周围土壤缺水时,容易发生冻害,水的比热较大,白天可以吸收较多热量,提高地温。因此在土壤封冻前要及时灌封冻水。2、增施有机肥。室外越冬花木,冬天一般处于休眠状态,不需施肥。但有些花木在冬季或翌年早春孕蕾开花,如蜡梅、梅花、碧桃、连翘等,对这些花木可在初冬时施些有机肥,如家畜(禽)粪和腐叶堆肥土,盖在花木的根基部,一可保暖,二可增加肥力,给孕蕾、开花的花木增加营养,孕蕾开花好
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