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跑步的灵活度训练要领 怎么训练提高跑步灵活度
1、每走几步，抓住你的脚踝，轻轻地把它拉向你的臀肌，同时把另一只手臂举向天空，以增强伸展。确保你的骨盆保持在躯干下方的中立位置。保持伸展几秒钟，然后放松，走几步，对另一条腿重复。这里的目标是伸展和打开臀部屈肌和斜肌，形成一个完整的侧体开口。2、用双臂将一条腿抬起，抱向你的胸部。然后保持几秒钟后释放。走几步，然后在另一条腿上重复。这项锻炼对伸展臀部、臀肌和腘绳肌有效。3、这需要一些良好的平衡！将你的
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