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上臀训练教程 如何训练上臀部
1、弹力圈臀桥，弹力圈臀桥可以有效激活臀部，为下面的动作做好铺垫，选择磅数合适的弹力圈，绑在大腿上部平躺在瑜伽垫上，缩短臀部和腿部的距离，用脚跟支撑地面双手支持瑜伽垫，腿部张开往上挺起臀部，做12-15次做3-4组。 2、侧身髋外展，侧身髋外展可以更有效刺激中上臀部，也就是臀中肌，选择磅数合适的弹力圈，绑在大腿上部，侧躺在瑜伽垫上腿部弯曲，大腿和躯干成90度，小腿和大腿成90度，侧向外展髋关节，侧
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