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如何练耐力 练耐力的要领
1、腿部耐力的锻炼。慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。2、登山可以很好地提高我们的耐力。登上本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。3、骑行锻炼耐力是很有效的方式。自行车大概现在很少有人
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练耐力的要领 怎么练耐力
1、体能恢复训练 通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。 2、基础耐力训练 基础训练时，血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量。在基础训练中，心率应控制在最大心率的70%~90%。3、力量耐力训练 在这种训练方法中，人体处于有氧和无氧混合代谢状态
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