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室内跳远要领教程 如何在室内练习跳远
1、室内练习，只能以提高腿部和关节力量为主了，不能做许多跳跃的练习。2、蹲跳起：锻炼腿部力量。要求双脚与肩等宽，下蹲时大腿与地面平行，快速跳起，腿部充分蹬伸。每天做5组，每组20次以上。3、台阶提踵：锻炼踝关节力量。找一个台阶，前脚掌支撑，后脚掌悬空站立，做上下支撑前脚掌动作，可以手扶支撑物。每天做5组，每组50次以上。4、仰卧起坐：锻炼腰腹力量。动作要领不多说了，要求动作迅速。每天5组，每组1分
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