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屈臂训练办法和步骤 如何做屈臂训练
1、握力圈练习。手持续握紧握力圈，保持一段时间，反复练习。2、卷绳练习。可自制训练器材，用一木杆中间系根绳，下面吊一适当重物。两手握木杆，将绳卷起，放下，反复练习。3、用哑铃、弹力绳或拉力器等，让手臂做抗阻的弯举动作，锻炼肱二头肌力量。4、用低位的单杠，两手正握杠，身体保持一条直线，两臂屈曲，将身体拉向杠。锻炼背部肌群力量和肱二头肌力量。5、利用高位下拉健身器械。调节适当阻力，坐姿或跪姿，两手反握
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