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每天6分钟怎样锻炼腹肌 怎样锻炼腹肌
1、球上卷腹，将下背、臀部平放在球上，双膝弯曲成90度，双脚平行落在地板上。双手交叉放在颈后托住头。卷起躯干，胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始终贴在球上。下落回起始位置，重复动作。次数：15次组数：3-5组。2、交替触脚跟，仰卧在地板上，双腿屈膝，双脚分开10-24英寸。手臂伸直放在身体两侧。向上卷起躯干3-4英寸，右手触碰右脚跟一次，回到中间，左手触碰左脚跟一次。始终保持下背部贴紧地面，重复上述动
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