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在家怎么做才能有腹肌 如何才能在家锻炼腹肌
1、俯卧哑铃划船;主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃,做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手,稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意(用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的)。 2、仰卧抬腿;主要锻炼腹直肌。准备时仰卧在长凳子上,双手抓住头部旁边的长板凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持90度。做的过程中弯腰提臀。头部固定在长板凳上,圣体保持平衡。切记动作不要太快,匀速发力效果最好。 3、仰卧起坐;锻炼腹直
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