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单哑铃锻炼方式教程 哑铃锻炼要领
1、哑铃仰卧推举：身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。 2、哑铃锻炼方法的正确姿势详解哑铃仰卧屈臂上提：身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌，以及前锯肌，同时扩展胸腔。 3、直立曲臂提举：身体直立，左右手交替自下而上，举拉哑铃。能锻炼整个手臂肌肉。 4、平卧哑铃飞鸟：身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平
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