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力量增肌有氧减脂的运动要领 力量增肌和有氧减脂的运动方法是什么
1、力量增肌运动方法(1)用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者踩椭圆机10分钟等。(2)用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练,每块肌肉安排2到3个练习动作,每个动作做3到4组,每组做8到15个。前期建议固定器械为主,一来可以找到目标肌肉发力的感觉,二来避免受伤,熟悉以后再自由重量。(3)根据自己的时间制定切实可行且能长期执行的
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