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  • 25 2022-04 互联网 生活常识

    健身房练肩要领 关于健身房练肩的办法

    1、哑铃上斜前平举:哑铃上斜前平举是训练肩部肌肉以及三角肌的一个常规动作,我们在训练的时候,需要仰卧在平板凳上,仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面,双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举,直到哑铃高度高于视线的平行高度后,慢慢放下,恢复初始动作状态。特别提醒:如果你进行的是大重量的哑铃训练的话,上举的高度不宜过高,平行即可。2、坐姿杠铃颈后推举:坐姿杠铃颈后推举是