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高级体能训练方法 体能训练要领有哪些
1、首先,要训练前进行热身,热身运动应集中在大肌肉群上,可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身,可以做转身、举臂绕圈等,也可以先进行3-5分钟的快步走,并做一些伸展运动来达到热身的效果。2、然后,是进行长跑训练,在400米跑道,女生每次15圈,男生每次20圈,平均速度为每圈不得低于大约2分20秒。3、然后,进行负重越野,背负不低于30公斤的背囊,而女子为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山
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高级体能训练要领 体能训练要领有哪些
1、首先,要训练前进行热身,热身运动应集中在大肌肉群上,可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身,可以做转身、举臂绕圈等,也可以先进行3-5分钟的快步走,并做一些伸展运动来达到热身的效果。2、然后,是进行长跑训练,在400米跑道,女生每次15圈,男生每次20圈,平均速度为每圈不得低于大约2分20秒。3、然后,进行负重越野,背负不低于30公斤的背囊,而女子为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山
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