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不锻炼的人跑步办法 如何跑步锻炼
1、先快走，再跑步。逐步过渡就会很大程度上避免损伤。这是因为我们的肌肉，骨骼都需要一个缓慢的，渐进的热身动作，特别是没有跑过步的情况下，行走会让它们适合跑步的强度。 2、从有氧运动开始，我们跑步能力的提升其实是突破有氧运动的极限，跑步强度不大就是有氧运动，而无氧运动是会增加肌肉的酸痛跟疲劳。同时我们的心脏也会变得非常强壮。 3、适度，无论你以前是什么方式的运动，现在都要遵循这个原则，因为跑步时具有
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