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不伤膝盖的弹跳训练窍门 不伤膝盖的弹跳训练的要领
1、半蹲跳（1）开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。（2）向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。2、抬脚尖（提踵）（1）首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。（2）脚尖抬到最高点。（3）再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。3、台阶（1）
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