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哑铃大腿训练动作 6种哑铃腿部训练动作
1、哑铃深蹲（1）深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的动作。同时对下背部、上背部、腹部、躯干肌肉都会有一定程度的刺激。（2）双脚分开约与肩同宽站立，双手各握哑铃置于身体两侧，目视前方。挺直后背，核心收紧，臀部向后坐下蹲至自己能承受的最大幅度后起身还原注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。2、哑铃半蹲（1）半蹲过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态，对大腿肌的
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