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食物减肥的要领有什么呢 怎么通过改变饮食结构减肥
食物减肥的方法通常是指调整饮食结构达到减肥的目的。具体做法如下:1、一天三餐,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。每一餐的组成都可以遵循这一原则:大量蔬菜+优质蛋白+粗粮杂粮精粮搭配+优质脂肪。2、主食要换成高膳食纤维,高饱腹感低热量的粗杂粮,例如杂粮饭,杂粮粥,全麦馒头,煮玉米等。每天主食中粗杂粮的比例要占到1/3。3、蔬菜体积大,热量低,同时富含膳食纤维,饱腹感强。优质蛋白在人体一般不会转化成脂肪堆
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