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膝盖与腰部的锻炼方法 膝盖与腰部要如何锻炼
1、膝盖的锻炼(1)静蹲:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。(2)抗阻屈膝:俯卧于床上,一侧脚踝处负重或以皮筋束于其上,进行最大范围内抗阻屈曲。这个练习目的是强化大腿
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