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肩部锻炼后怎么拉伸 肩部锻炼后怎么拉伸
1、肩胛伸展:肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉,做这个动作时需要保持站立的状态,双脚伸开与髋部同宽,左臂伸直,放置在右肩膀位置,右手放在左手肘部拉伸,直至肌肉处于绷紧状态。2、双臂外展拉伸:双臂外展拉伸可以放松双臂及肩部的肌肉,将双手放在背后,双手交叉,手心朝上,手臂伸直,慢慢将手臂抬高,拉伸的过程中需要保持肩部向后绷紧,不可向前倾。3、靠墙拉伸:靠墙拉伸也可以在锻炼后放松肩
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