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  • 24 2022-06 互联网 百科知识

    提高无氧爆发力的办法 有效的无氧运动训练方式

    1、举重训练重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式,也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的,以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。以平稳流畅的动作举起和放下重物,而不是快速的抽动和弓起背部。在被动或较轻松的练习阶段吸气,在力量建设和主动阶段呼气。除了下面讨论的腿部深蹲,理想的无氧训练应该包括负重训练,允许你在肌肉衰竭之前只做三到六次重复,到那个时候你就不能做更多了。每次运动做三到四组,当