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单手俯卧撑的准确做法 单手俯卧撑如何练
1、第一阶段:(1)准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢。(2)完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。注:整组练习25个,至手肘适应后可做第二阶段练习。2、第二阶段:(1)找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子。(2)准备动作:姿势与第一阶段一样,双手抓住桌子边缘,双手伸直,双掌距离与肩同宽,保持身体正
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