1、基本棒式。20秒，5组，每组中间休息40秒，基础的棒式动作，注意腹部持续出力支撑身体背部维持平坦。参考：腹肌救星 棒式运动的第一个动作。
2、侧棒式。两边各15秒，3组，每组中间休息1分钟，侧边的棒式动作，注意身体维持与地面垂直，不要倾斜。参考：腹肌救星 棒式运动的第二个动作（双脚併拢）。
3、拱桥。20秒，3组，每组中间休息40秒，整个人躺在地上，将背部拱起变成像座桥一样，下背肌需要持续施力支撑身体。如果觉得难度太高可以将双脚都放下，反之难度太低则可抬脚并将脚打直。
猜你喜欢
点击排行
联络方式：
电话：173 1266 2225
邮箱：network@z03.net
-
银行几点下班
银行（Bank），是依法成立的经营货币信贷业务的金融机构，是商品货币经济发展到一定阶段的产物。那么银行几点下班呢？银行几点下班1、大部分银行上下班时间为早上9：00到下午5：30，但是不同的银行上班时间不同，即使同一银行，不同的营业网点时间也会有所差异。2、中国银行上班时间表：上午8点半到下午5点，中午会关闭部分窗口;周六周日是从上午9点到下午4点，不提供对公业务办理。3、中国农业银行上班时间：每...
-
西芹炒白果如何做 制作西芹炒白果的要领
1、原料：白果80克、芹菜250克。 2、配料：红椒半个、盐、味精、白糖、蒜姜末适量。 3、西芹洗净切成段，红椒切片。 4、白果和芹菜放入开水锅中炒烫2分钟捞出（焯水的时候可以放少量的盐），立即捞入凉水中降温。 5、起油锅，爆蒜姜末。 6、放入西芹与白果，加盐、白糖，快速大火翻炒1分钟。 7、最后加入红椒和味精炒匀即可。西芹炒白果怎样做 制作西芹炒白果的技巧...
-
中国小康家庭标准 中国小康家庭标准简介
1、中国小康家庭标准划分为三个等级，高产阶级中产阶级和无产阶级。2、高产阶级净资产和年收入都较高，资产在300万以上，所占人口比例为8%。3、中等收入家庭净资产在50万到300万之间，中产阶级所占人口比例为21%。4、低收人家庭净资产在二十万以下，群体较多，净资产在二十万以下，年收入在八万以下。中国小康家庭标准 中国小康家庭标准介绍...
-
什么是数字电视机 数字电视机顶盒如果没信号怎样办
1、数字电视又称为数位电视或数码电视，是指从演播室到发射、传输、接收的所有环节都是使用数字电视信号或对该系统所有的信号传播都是通过由0、1数字串所构成的二进制数字流来传播的电视类型，与模拟电视相对。其信号损失小，接收效果好。数字电视是一个从节目采集、节目制作、节目传输直到用户端都以数字方式处理信号的端到端的系统，基于DVB技术标准的广播式和“交互式”数字电视.采用先进用户管理技术能将节目内容的质量...
-
古诗萧萧送雁群的萧萧是什么意思
萧萧送雁群出自唐代诗人刘禹锡的《秋风引》。此诗表面写秋风，实际却是在感叹自己的际遇，抒发了诗人孤独、思乡的感情。那么古诗萧萧送雁群的萧萧是什么意思。古诗萧萧送雁群的萧萧是什么意思 1、萧萧送雁群的萧萧意思是形容风吹树木的声音。萧萧送雁群这句诗出自唐代诗人刘禹锡的《秋风引》。2、萧萧意思是形容风吹树木的声音。“萧萧送雁群”一句写耳所闻的风来萧萧之声和目所见的随风而来的雁群。化无形之风为可闻可见的景象...
