1、悬吊训练――双腿悬吊俯卧双臂支撑收摆腿练习。俯卧,双脚脚面套在悬吊环套上,两脚自然并拢,两手自然分开,直臂支撑;在完成动作的过程中,躯干保持水平,避免塌腰,两臂自然分开,保持直臂支撑;保持双手固定,爱慢地屈膝收左腿,大腿抬到位;然后换右腿,两腿交替练习。
2、弹力带练习——弹力带单腿支撑提膝练习。直立,将弹力带套在左脚踝上,左腿离地向后;右腿站立,膝关节微屈;左手在前,右手在后,模仿摆臂动作;背部挺直并略前倾,收紧腹部;左腿向胸部方向提膝,配合摆臂,保持平衡。左右腿交替练习。
3、弹力带练习——弹力带阻力跑。直立,将弹力带套在腰髋部,教练双手握住弹力带另一端,做起跑和加速跑练习。
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