1、平板支撑做三组:一组20秒,间歇20秒,保持肘关节和肩关节与身体成直角,腹部收缩发力。
2、侧抬腿两组:每组20下,整条腿部紧绷住然后抬到最高高度,间歇20秒。
3、仰卧起坐两组:每组15次,间歇20秒。
4、臀桥一组:每组15下,平躺在床上,然后将腰部高高拱起,收缩腹部,抬到最高处稍微停顿2秒左右,然后放下。
5、晚上睡觉前平躺在床上,将腿抬起搭在墙上,小腿绷紧,腹部收紧,保持半小时。
6、将一系列运动做完后记得拉伸,放松。
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