提高弹跳力的训练办法 提高弹跳力的训练要领有什么

2022-08-18 00:00:00 0 0 编辑:亿网科技有限公司 来源:本站原创

提高弹跳力的训练技巧 提高弹跳力的训练技巧有什么

1、立定跳远跳的练习方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。

2、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

3、蛙跳,蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

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