1、在正式训练之前，先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。
2、热身后，开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯，可以从养成开始。
3、对于臀部的塑型，也是练成蜜桃臀的关键。
4、最大的训练到臀部，非深蹲莫属。
5、如果时间充足，再练下肢，也就是训练腿部，使腿部的线条更好看。
6、正式训练结束后，拉伸是必不可少的。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。
7、为了让腿部看起来更纤细，可以按摩一下腿部，防止练出肌肉腿（虽然肌肉腿很难练出，但是防患于未然）。
猜你喜欢
点击排行
联络方式：
电话：173 1266 2225
邮箱：network@z03.net
-
凄美地歌词 凄美地歌曲介绍
1、《凄美地》歌词如下：曾经我是不安河水穿过森林误入你心没计划扎营 搁下了是非一去不回如今我是造梦的人呐怅然若失流连忘返啊等潮汐来临 我就能记起你的样子我没看过平坦山丘怎么触摸开花沼泽嘿 等我找到你试探你眼睛心无旁骛地 相拥那是我 仅有的温柔也是我爱你的原因在这凄美地曾经这里是无人之地为何没留下有效地址肆意的消息 迷失在十月没有音讯如今这里是风和日丽等你再回来雨过迁徙看夜幕将近 我又能记起你的样子...
-
智可以组什么词语 智能组成哪些词语
1、智慧[zhìhuì]辨析判断、发明创造的能力：人民的智慧是无穷的。领导干部要善于集中群众的智慧。2、益智[yìzhì]有益于智力发展；增长智慧：陶情益智。少儿益智玩具。3、智商[zhìshāng]智力商数，个人智力水平的数量化指标。把一个年龄组或团体的平均智商定为100，通过测验和计算得出个人的智商数，分数越高，表明一个人智力水平越高，70以下表明智力有缺陷。4、足智多谋[zúzhìduōmó...
-
浣溪沙苏轼 浣溪沙苏轼的意思
1、原文《浣溪沙·游蕲水清泉寺》苏轼〔宋代〕游蕲水清泉寺，寺临兰溪，溪水西流。山下兰芽短浸溪，松间沙路净无泥，萧萧暮雨子规啼。(萧萧 一作：潇潇)谁道人生无再少？门前流水尚能西！休将白发唱黄鸡。2、译文游玩蕲水的清泉寺，寺庙在兰溪的旁边，溪水向西流淌。山脚下兰草新抽的幼芽浸润在溪水中，松林间的沙路被雨水冲洗得一尘不染，傍晚时分，细雨萧萧，布谷声声。谁说人生就不能再回到少年时期？ 门前的溪水都还能向...
-
八段锦呼吸要领 八段锦呼吸口诀
1、八段锦呼吸方法口诀是，双手托天利三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃运两手，五病七伤往后瞧。招拳怒目增力气，背后起点诸病消。提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。2、预备式一意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。3、双手托天理三焦一意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。4、左右开弓似射雕一开弓劲达脊背，意至食指商阳。5、调理脾胃须单举一意想丹田...
-
鱼丸的做法步骤鲅鱼鱼丸的做法 鲅鱼鱼丸如何做
1、鲅鱼鱼丸的做法主料：鲅鱼2条，辅料：姜适量，葱适量，鸡蛋2枚，猪肥肉200克，盐20克，白胡椒粉15克，花椒粒适量。2、主料：鲅鱼2条3、新鲜鲅鱼去内脏洗净，沿背部开刀取下鱼肉(两片)，取鱼肉(一片)皮面朝下，摁住尾部，用刀顺鱼刺，把肉刮下来，放入容器中。4、鸡蛋取蛋清备用。5、猪肥肉切成小丁。6、将鲅鱼肉、猪肥肉丁放入搅拌桶中。7、再依次将蛋清、盐20克也放入搅拌桶中。8、葱、姜、花椒用清水...
