1、锻炼两条大腿之间在空中的夹角:找一块平时放松的棉垫子,学生前后分腿单腿跪在上边,后边的腿跪膝,前边的腿用脚站在垫子上,动作成大腿于地面平行,小腿垂直于地面,后边的腿跪膝后,小腿和体面平行,在保持这个动作的基础上做原地的蹬起,空中换腿垫动作。
2、锻炼摆动腿的摆动方向和路线 对于这一动作来说,在放支撑脚的同时,留在后边的摆动腿要放松,形成前边讲到的空中动作,动作既然形成,这就要求如何积极的按计划路线摆动,为下一动作做准备。
3、这条路线的锻炼,我们可以找一个平时用到的网兜,找一个足球,用网兜兜住足球,吊在篮球桩的横梁处,球的高度大概距离地面1M高的距离,当我们放脚后,摆动腿要做出踢球的动作,当膝关节摆到于地面垂直的时候,大腿要积极前摆,带动小腿,切记前摆时一定要收住小腿,只有这样,所有的力才会归于膝关节,用膝关节去顶足球,这个动作和踢足球的动作不同之处就是,踢足球时前摆腿的小腿要打开,而现在练习跨步跳摆腿的这个动作不需要把小腿打开,要收住小腿,两者有共同之处就是:在前摆一瞬间,摆动腿停留在后边的动作近似相同。
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